30 வயது என்பது குடும்பம், வேலை என்று வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கியமான கட்டமாகும். ஆனால், இந்த வயதில் இருந்துதான் நமது எலும்புகளின் அடர்த்தி படிப்படியாகக் குறையத் தொடங்குகிறது. பல காரணங்களால் எலும்புகள் பலவீனமடையலாம். அவற்றில் சில:
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள்
எலும்புகள் பலவீனமடையும்போது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
இந்த பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, 30 வயதிற்குப் பிறகு எலும்புகளை வலுப்படுத்த சில முக்கியமான விஷயங்களை நாம் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
1. போதுமான அளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி மிகவும் அவசியம். 30 வயதிற்குப் பிறகு, தினமும் குறைந்தது 1000 மி.கி கால்சியம் மற்றும் 600-800 யூனிட் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளாக பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, பச்சை காய்கறிகள், சோயாபீன்ஸ், பாதாம் போன்றவை உள்ளன. வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளாக சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முட்டை, காளான்கள் போன்றவை உள்ளன.
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தசைகளைப் போலவே, எலும்புகளும் தொடர்ந்து உழைப்பதன் மூலம் வலுவடையும். எனவே, வாரத்திற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
3. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
அதிக எடை எலும்புகள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, அவற்றை பலவீனப்படுத்தும். எனவே, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேண்டும்.
4. கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவை எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, இந்த பழக்கங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
5. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும்
போதுமான தூக்கம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா போன்றவை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.
இந்த 5 வழியினை பின்பற்றினால், 30 வயதிற்குப் பிறகும் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கலாம்.