மூச்சு ஏன் முக்கியம்?
மூச்சு நம் உயிர் வாழ்வதற்கு அடிப்படை. ஆக்ஸிஜனை உள்ளே இழுத்து, கார்பன் டையாக்சைடை வெளியேற்றும் நுரையீரலின் இயக்கம் தான் மூச்சு. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நுரையீரல் ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியம்.
மூச்சுப் பயிற்சியின் நன்மைகள்:
நுரையீரலை வலுப்படுத்துகிறது.
ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
இதய துடிப்பை சீராக்குகிறது.
உடலில் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்துகிறது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
மன அழுத்தம், பயம், கோபம் போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களை குறைக்கிறது.
மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது எப்படி?
தரையில் நேராக உட்கார்ந்து, வலது மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து, இடது மூக்கின் வழியாக வெளியே விடவும்.
அதேபோல், இடது மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து, வலது மூக்கின் வழியாக வெளியே விடவும்.
இவ்வாறு மாறி மாறி 10-15 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
மூச்சுப் பயிற்சி செய்யும் போது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:
தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
இடையூறுகள் இல்லாத, காற்றோட்டமான இடத்தில் அமர்ந்து செய்யவும்.
வெறும் வயிற்றில் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு செய்யவும்.
செல்போன் போன்ற கவனச் சிதறல்களை தவிர்க்கவும்.
நேராக உட்கார வேண்டும். முதுகு தண்டில் பிரச்சனை இருந்தால் சுவற்றில் சாய்ந்து உட்காரலாம்.
மூச்சுப் பயிற்சியின் வகைகள்:
எளிய மூச்சுப் பயிற்சி
ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி
வாய் வழியான மூச்சு பயிற்சி
மார்பை விரிவுபடுத்தி செய்யும் மூச்சு பயிற்சி
நாக்கை வழியே நீட்டிக்கொண்டு செய்யும் மூச்சு பயிற்சி
பொறுப்பு துறப்பு:
இந்த தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாக கொண்டவை. நிபுணத்துவம் பெற்றவர்களின் உதவியுடன் மூச்சு பயிற்சி செய்வது நல்லது.