இரவில் தூக்கமின்மை பிரச்சனையா? கவலைப்படாதீர்கள்! சில எளிய டிப்ஸ் உங்களுக்காக!
தூக்கமின்மை இன்றைய தலைமுறையினரின் பிரதான எதிரியாக மாறிவிட்டது. அதிகப்படியான டிஜிட்டல் சாதன பயன்பாடு, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை போன்றவை இதற்கு முக்கிய காரணிகள். தூக்கமின்மை உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதால், அதை தவிர்ப்பது அவசியம்.
இங்கே சில எளிய டிப்ஸ்:
தூக்கத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:
இரவில் பல் துலக்குதல், முக பராமரிப்பு செய்தல் போன்றவை தூக்கத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்தும்.
மெத்தையை உங்களுக்கு சௌகரியமாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
உடல் நலனில் கவனம்:
உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும்.
யோகா மற்றும் மசாஜ் உங்கள் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும்.
ப்ராணாயாமம் மன அழுத்தத்தை குறைத்து தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.
மனதை சுத்தப்படுத்துங்கள்:
மனதில் குழப்பம் இருந்தால், அதை ஒரு நோட்டு புத்தகத்தில் எழுதி விடுங்கள்.
மன அழுத்தம் மற்றும் மன கவலைகளை குறைக்க ध्यानம் பயிற்சி செய்யலாம்.
பிற டிப்ஸ்:
இரவில் செல்போன் பயன்பாட்டை தவிர்க்கவும்.
இரவு உணவை தவிர்க்கவும் அல்லது லேசான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளவும்.
தூங்குவதற்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.
ஒரு தினசரி தூக்க முறையை பின்பற்றவும்.
இந்த டிப்ஸ் பின்பற்றினாலும் தூக்கமின்மை தொடர்ந்தால், மருத்துவரை அணுக தயங்காதீர்கள்.