நமது உடல் ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகும், அதில் இரத்தம் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் ஒரு சிக்கலான இரத்த நாள அமைப்பு உள்ளது. ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டம் என்பது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமானது.
ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழக்கு நமது உணவில் உள்ள உணவுகளைப் பரிசீலிப்பது ஆகும். சில குறிப்பிட்ட உணவுகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
பெர்ரி
ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்டுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
இலை காய்கறிகள்
கீரை, முட்டைக்கோஸ், செலரி போன்ற இலை காய்கறிகளில் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவும். நைட்ரேட்டுகள் நமது உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படுகின்றன, இது இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தும் ஒரு இரசாயனமாகும்.
கொழுப்பு மீன்கள்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த உறைதலைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள் போன்ற நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள் உள்ளன. அவை இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதன் மூலமும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்க முடியும்.
சிட்ரஸ் பழங்கள்
ஆரஞ்சு, திராட்சை, எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியம். வைட்டமின் சி இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களை ஊக்குவிக்கிறது.
பூண்டு
பூண்டு அதன் பிரபலமான இதய நன்மைகளுக்காக அறியப்படுகிறது. இது இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்கவும் உதவும்.
பீட்ரூட்
பீட்ரூட் ஒரு நைட்ரேட் நிறைந்த உணவாகும், இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது, இது சிறந்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் அவற்றில் உள்ளன.
தர்பூசணி
தர்பூசணி புத்துணர்ச்சி அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதில் சிட்ருலின் என்ற அமினோ அமிலமும் உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்துவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும்